Especialista explica as verdadeiras razões de você continuar acordando às 3 ou 4 da manhã

Dormir bem é essencial para o corpo e para a mente, mas nem todo mundo consegue manter um descanso contínuo. Uma grande quantidade de pessoas relata acordar sempre no mesmo horário, geralmente no meio da madrugada, sem entender o motivo. Para quem já tentou de tudo, desde aromas calmantes até rituais de relaxamento, a frustração pode ser grande. Porém, estudos e especialistas apontam que esse padrão tem explicações bem específicas.

1. Quando o sono leve assume o controle

Muita gente relata despertar no meio da madrugada, sempre perto do mesmo horário. Um levantamento recente feito pela Bupa mostrou que milhões de britânicos abrem os olhos exatamente às 4h05, geralmente preocupados com a própria saúde.

Segundo Lisa Artis, vice-CEO da The Sleep Charity, isso não é coincidência. Ela explica que o corpo tende a reduzir a fase de sono profundo após quatro a cinco horas dormindo.

Quem costuma ir para a cama por volta das 23h provavelmente chega à madrugada já passando para um estágio mais leve do sono. Artis afirma: “Começamos a experimentar menos sono profundo depois de cerca de quatro a cinco horas”.

2. Hormônios que atrapalham seu descanso

Entre os fatores que podem influenciar esse despertar está a ação dos hormônios que controlam o ritmo natural do corpo.

“Nosso sono é guiado pelo relógio interno ou ritmo circadiano”, disse Artis ao Surrey Live. “Um dos ritmos circadianos mais importantes é o ciclo sono-vigília”.

Ela explica que dois hormônios lideram esse processo: a melatonina, responsável por induzir o sono, e o cortisol, que ajuda a despertar e manter o estado de alerta. Ambos seguem um ciclo de 24 horas e podem interferir diretamente na qualidade do descanso.

A médica de clínica geral Mariyam H. Malik também sugere estratégias para melhorar as noites: “Pratique atividades calmantes antes de dormir, como leitura, música suave ou técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação”.

3. O hábito de rolar a tela sem parar

O celular pode ser um grande vilão. Malik explica que a luz azul emitida por telas inibe a produção de melatonina, dificultando o sono.

Deixar o aparelho carregando em outro cômodo e evitar telas por cerca de duas horas antes de dormir pode fazer diferença significativa.

4. Alimentos, bebidas e escolhas noturnas

A forma como você se alimenta à noite também interfere no sono. Café, doces, refeições pesadas, falta de magnésio ou vitaminas do complexo B podem provocar despertares.

O álcool, apesar de provocar sonolência inicial, costuma gerar interrupções na madrugada assim que o efeito relaxante passa.

Malik recomenda evitar grandes volumes de líquido antes de deitar e ir ao banheiro para esvaziar a bexiga antes de tentar dormir.

5. Mudanças que chegam com a idade

Com o passar dos anos, é comum que o padrão de sono mude. Muitos adultos mais velhos têm noites fragmentadas devido à queda natural na produção de melatonina.

Entre mulheres, a perimenopausa pode intensificar o problema. Artis afirma: “Os hormônios reprodutivos – estrogênio e progesterona – se entrelaçam com os hormônios do sono e do relaxamento, como a melatonina e a serotonina”.

Ela acrescenta que sintomas como ondas de calor noturnas, pele ressecada e diminuição da libido costumam indicar redução de estrogênio. Certos alimentos ricos em fitoestrogênios podem exercer efeitos semelhantes ao hormônio natural, ajudando algumas mulheres a lidar com essas alterações.

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