Trabalhar no sofá prejudica coluna? Ortopedistas explicam

Com o avanço do home office, muita gente trocou a mesa de trabalho pelo sofá, pelo notebook no colo e pela almofada nas costas. Mas será que essa prática faz bem para a coluna? Ortopedistas alertam que o hábito, apesar de comum, pode trazer prejuízos à saúde musculoesquelética quando se torna rotina.

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Segundo o médico ortopedista Fernando Ferraz Faria, professor da Escola de Medicina e Ciências da Vida da PUCPR, a resposta direta é que trabalhar no sofá com o notebook no colo faz mal.

“O computador como um todo precisa estar ajustado de forma mais ergonômica. Quando a pessoa fica no sofá com o notebook no colo, geralmente acaba com a coluna curvada, tanto na região cervical quanto na lombar”, explica o médico.

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Essa postura forçada aumenta a sobrecarga na coluna, no pescoço e nos ombros, além de favorecer dores musculares e problemas que podem se tornar crônicos ao longo do tempo.

Por que o sofá não é um bom local para trabalhar?

Apesar de parecer confortável, o sofá não foi pensado para atividades que exigem atenção prolongada e postura estática.

“Ao olhar constantemente para baixo, a pessoa força a região do pescoço e mantém a lombar sem apoio adequado”, afirma o dr. Fernando.

A falta de apoio para braços e antebraços pode gerar tensão nos ombros e punhos, aumentando o risco de desconfortos e lesões por esforço repetitivo.

Qual é a postura mais saudável para quem trabalha em casa?

Para quem passa horas no computador, o ideal é montar um ambiente minimamente ergonômico. O ortopedista destaca alguns pontos essenciais:

Ajustes básicos de postura

• Pés totalmente apoiados no chão ou em um apoio
• Joelhos na mesma altura ou ligeiramente abaixo do quadril
• Costas apoiadas no encosto, com a coluna ereta
• Ombros relaxados, sem ficar encolhendo
• Topo da tela na altura dos olhos
• Distância da tela: cerca de um braço de comprimento

“Esses ajustes simples já reduzem bastante a sobrecarga na coluna”, ressalta o médico.

Organização ideal do computador

• Notebook elevado (com livros ou suporte)
• Uso de teclado e mouse externos
• Antebraços apoiados e cotovelos em torno de 90°
• Pulsos retos, sem dobrar para cima

“Elevar o notebook é fundamental para evitar que a pessoa fique curvada olhando para baixo o tempo todo”, explica o dr. Fernando.

O que evitar ao máximo no home office?

Alguns hábitos devem ser evitados, principalmente quando se tornam frequentes, como trabalhar com o notebook no colo, usar o computador na cama ou no sofá por horas, ficar constantemente curvado e trabalhar sem apoio para os braços.

O sofá pode até servir para responder um e-mail rápido, mas não deve ser o local fixo de trabalho. Como reforça o ortopedista, adaptar o ambiente e respeitar a postura correta é essencial para prevenir dores e problemas na coluna. “Pequenas mudanças no dia a dia fazem grande diferença na saúde a longo prazo”, conclui o médico.

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