O que é calistenia? Exercícios físicos usam o peso do próprio corpo para treinar

Baixo custo, versátil para todas as idades e com diversos benefícios para a saúde: esses são alguns fatores que vêm tornando a calistenia cada vez mais popular entre quem busca alternativas para se exercitar. As redes sociais estão lotadas de propostas desse tipo.

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O que significa calistenia?

O termo “calistenia” tem origem grega e resulta da junção das palavras:

– kallos — que significa “beleza”;  

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– e sthenos — “força”.

O método de treinamento que ganhou esse nome utiliza o peso do próprio corpo para desenvolver força, flexibilidade e resistência. Trata-se de praticar exercícios como flexões, agachamentos, afundos e a popular “prancha” como parte da rotina de quem quer atividades sem equipamentos.

Fortalecimento do abdômen e das costas

Os movimentos de um treino de calistenia fortalecem os músculos do core, grupo que abrange a musculatura abdominal e da região lombar. Essa área é essencial para o suporte e a estabilização da coluna.

Um core fortalecido melhora a postura e o controle dos movimentos, o que ajuda a evitar lesões em atividades cotidianas, como levantar sacolas ou se abaixar para pegar objetos. Exercícios como abdominais e pranchas são ótimos aliados para esse objetivo.

Saúde cardiovascular

Já ouviu falar em exercícios “cardio”? Eles são fundamentais para melhorar a pressão arterial, a frequência cardíaca, a taxa metabólica em repouso e para reduzir a gordura corporal.

Na calistenia, agachamentos, skips — elevação dos joelhos que simulam movimento de corrida — e polichinelos são exemplos de movimentos que contribuem para a saúde cardiovascular.

Força e resistência muscular

Os exercícios calistênicos também ajudam no desenvolvimento da força e da resistência muscular. Por isso, são indicados tanto para jovens quanto para adultos de meia idade, já que podem prevenir a perda natural de massa muscular, comum a partir dos 40 ou 50 anos.

Movimentos funcionais como agachamentos, flexões, elevação de panturrilhas, pranchas e avanços contribuem para a longevidade, a prevenção de lesões, o equilíbrio e a mobilidade.

Dicas para o treinamento

Apesar dos inúmeros benefícios da calistenia, a prática incorreta e sem preparo pode causar lesões musculares ou nos ligamentos. Por isso, é importante adotar alguns cuidados:

• Aquecimento e alongamento: devem ser feitos antes dos exercícios para preparar músculos, ligamentos e articulações;
• Progressão gradual: no início, concentre-se em realizar os movimentos com a técnica correta. A intensidade pode aumentar com o tempo — qualidade é mais importante que quantidade;
• Fortalecimento do core: manter essa região fortalecida é essencial para a postura e prevenção de lesões. Tente incluir ao menos um exercício para o core ao final de cada sessão de treino.

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