Estudo revela quantos passos por dia reduzem o risco de câncer em até 16%

A recomendação popular de dar 10.000 passos por dia para manter a saúde pode estar ultrapassada. Um novo estudo britânico com mais de 85 mil pessoas revelou que uma quantidade menor já ajuda a reduzir significativamente o risco de desenvolver certos tipos de câncer.

Durante seis anos, os participantes usaram dispositivos que monitoraram sua movimentação diária. Os cientistas analisaram a relação entre o número de passos e a ocorrência de 13 tipos diferentes de câncer.

Os resultados mostraram que os benefícios começam a partir de 5.000 passos diários, mas o número ideal para maior proteção é 7.000 passos. Quem atingia essa marca apresentava 11% menos risco de câncer. Já quem alcançava 9.000 passos por dia reduzia o risco em 16%.

Acima disso, os ganhos adicionais eram pequenos e variavam conforme o sexo. Ou seja, caminhar um pouco mais todos os dias já pode fazer uma grande diferença na prevenção de doenças graves — e sem a necessidade de metas exageradas.

O estudo destacou que certos tipos de câncer são mais influenciados pela atividade física. Nos homens, os mais comuns foram os de cólon, reto e pulmão. Já nas mulheres, os diagnósticos mais frequentes foram de câncer de mama, cólon, endométrio e pulmão.

De forma geral, aumentar os passos diários mostrou impacto positivo na redução do risco de tumores como os de estômago, bexiga, fígado, endométrio, pulmão e na região da cabeça e pescoço.

Um detalhe importante: os pesquisadores ajustaram os dados para eliminar influências de fatores como idade, dieta, tabagismo e histórico familiar.

Mesmo assim, a relação entre passos e proteção contra o câncer permaneceu clara. Segundo a bioquímica Mhairi Morris, da Universidade de Loughborough, incorporar mais caminhadas à rotina, principalmente a partir da meia-idade, pode ser uma das formas mais simples de se proteger.

Mas como incluir 7.000 passos no dia a dia, especialmente para quem trabalha em escritório ou em casa? A resposta está em pequenas mudanças. Subir escadas em vez de usar o elevador, caminhar durante ligações telefônicas, dar uma volta no horário de almoço ou estacionar o carro um pouco mais longe do destino são estratégias eficazes.

Para quem tem uma rotina muito sedentária, a dica é começar com metas menores. Caminhar 4.000 passos por dia — equivalente a cerca de 3 quilômetros ou 40 minutos de caminhada leve — já traz benefícios mensuráveis para a saúde a longo prazo.

Vale ressaltar que os 7.000 passos não precisam ser dados de uma só vez. Dividi-los em períodos curtos ao longo do dia torna a meta mais acessível. Por exemplo: uma caminhada de 15 minutos pela manhã, outra após o almoço e alguns minutos extras de movimento durante tarefas cotidianas já somam uma diferença significativa.

Os dados reforçam que a saúde não exige extremos. Não é preciso correr maratonas ou seguir programas intensos de exercícios. Pequenos ajustes no cotidiano, como priorizar o movimento sempre que possível, podem ser a chave para reduzir riscos e manter o corpo mais resistente. A ciência mostra que, quando o assunto é prevenção do câncer, cada passo conta — literalmente.

Esse Cientistas revelam a quantidade exata de passos necessários por dia para reduzir o risco de condição de saúde perigosa foi publicado primeiro no Misterios do Mundo. Cópias não são autorizadas.