Especialistas revelam quantas vezes é normal acordar durante a noite de acordo com a sua idade

Dormir a noite inteira sem interrupções costuma ser algo comum na infância, mas tende a mudar com o passar dos anos. A partir da vida adulta, acordar durante a madrugada deixa de ser exceção e passa a fazer parte da rotina de muita gente, mesmo entre pessoas que acreditam estar dormindo bem.

Especialistas em sono explicam que despertares noturnos são esperados e não significam, por si só, um problema de saúde. O que varia é a frequência desses episódios e a facilidade para voltar a dormir depois de acordar. Máscaras de dormir, silêncio absoluto ou quartos escuros ajudam, mas nem sempre resolvem quando existem outros fatores envolvidos.

O estresse é um dos principais gatilhos. Situações de tensão prolongada mantêm o cérebro em estado de alerta, dificultando um sono contínuo. Outro fator relevante é a apneia obstrutiva do sono, muitas vezes não diagnosticada. Nesses casos, os músculos da garganta relaxam excessivamente durante a noite, bloqueando parcialmente a passagem de ar. Como mecanismo de proteção, o cérebro provoca microdespertares para restabelecer a respiração normal.

Quantas vezes é normal acordar à noite

Não existe um número único que sirva para todas as idades. Em adultos jovens, acordar uma ou duas vezes por noite costuma ser considerado dentro do esperado. Na meia-idade, esse número pode subir para duas ou três vezes. Já entre pessoas mais velhas, os despertares podem ocorrer de três a cinco vezes ao longo da noite.

Mais importante do que a quantidade de vezes é o tempo necessário para voltar a dormir. Especialistas indicam que, em situações normais, a pessoa deve conseguir retomar o sono em até 30 minutos. Quando o tempo acordado se prolonga além disso com frequência, o descanso começa a ser comprometido, mesmo que o total de horas na cama pareça adequado.

Outros fatores que interferem no sono

Além do estresse e da apneia, existem várias condições que fragmentam o sono. A síndrome das pernas inquietas pode provocar movimentos involuntários que despertam a pessoa. Problemas de pele, como eczema, geram coceira intensa durante a noite. O consumo de bebidas alcoólicas antes de dormir também interfere na qualidade do sono, apesar da sensação inicial de relaxamento.

Alterações hormonais, temperatura elevada no quarto, colchões muito rígidos e efeitos colaterais de determinados medicamentos entram na lista de causas comuns. Cada organismo reage de forma diferente, o que torna essencial observar padrões ao longo do tempo.

Quando a sensação de cansaço persiste mesmo após dormir entre sete e oito horas por noite, a orientação é procurar um especialista em sono com certificação. Permanecer acordado por mais de 30 minutos durante a madrugada, de forma recorrente, também é um sinal de que vale investigar melhor. Em muitos casos, exames específicos do sono ajudam a identificar a origem exata das interrupções.

Em meio a essas discussões, técnicas simples também têm ganhado atenção. Um neurocientista comentou que respirações com expirações longas podem ajudar a acalmar o sistema nervoso após um despertar noturno. Outro exercício sugerido envolve manter os olhos fechados e movimentá-los lentamente de um lado para o outro, associado a essas expirações prolongadas. A explicação está ligada à fisiologia da respiração e à conexão entre corpo e mente, estudada há anos em pesquisas clínicas.

Embora essas estratégias não funcionem para todos, elas mostram como pequenas ações podem influenciar o processo de voltar a dormir, especialmente quando o problema não está relacionado a doenças mais complexas.

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