Estudo revela quanto tempo você precisa caminhar para prevenir dores nas costas

A dor nas costas é uma das principais causas de incapacidade no mundo todo, e ao contrário do que muitos pensam, a solução pode estar longe de cadeiras ergonômicas caras ou corretores de postura. Um estudo publicado no JAMA Network Open no último mês de junho mostra quanto tempo você precisa caminhar para prevenir dores nas costas.

• Caminhar com pausas gasta até 60% mais energia do que continuamente
• A recuperação da dor nas costas na verdade começa no cérebro

Quanto tempo de caminhada para evitar dores nas costas?

De acordo com os pesquisadores da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia, o tempo ideal para prevenir dores nas costas é de pelo menos 78 minutos de caminhada por dia. Menos de uma hora e meia de caminhada leve já é suficiente para diminuir o risco de desenvolver dor lombar crônica.

O estudo analisou dados de mais de 11 mil adultos na Noruega ao longo de vários anos. Os participantes usaram dispositivos presos às coxas e parte inferior das costas por uma semana para medir com precisão o tempo e a intensidade das caminhadas diárias.

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Segundo os pesquisadores, quem caminhava entre 78 e 100 minutos por dia tinha um risco 13% menor de desenvolver dor lombar crônica. Já aqueles que caminhavam mais de 100 minutos por dia tinham uma redução de 23% no risco. Curiosamente, a intensidade da caminhada (andar rápido ou devagar) teve menos impacto do que o tempo total de caminhada. Ou seja, o mais importante é se movimentar com regularidade, mesmo que seja em um ritmo leve.

Por que caminhar ajuda tanto?

A caminhada ativa a circulação sanguínea, melhora a mobilidade da coluna, fortalece músculos de suporte e combate os efeitos negativos de passar longas horas sentado, algo comum na vida moderna e sedentária. Caminhar regularmente também tem benefícios comprovados para o coração, cérebro, humor e longevidade.

Então se você quer prevenir dores nas costas, comece a caminhar todos os dias por pelo menos 78 minutos. Se possível, aumente para mais de 100 minutos para obter ainda mais benefícios. Não importa o ritmo! O que vale é manter o corpo em movimento.

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