Novo estudo reorienta se você deve fazer o cardio antes ou depois da musculação

Se você frequenta a academia, muito provavelmente já se perguntou se é melhor começar o treino pelos exercícios de força ou pelas atividades aeróbicas. Um estudo publicado em abril deste ano no Journal of Exercise Science and Fitness traz uma resposta para essa questão.

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Segundo os cientistas envolvidos na pesquisa, a ordem dos exercícios afeta significativamente a quantidade de gordura perdida. Os resultados indicaram que pessoas que realizam musculação antes do treino cardiovascular tendem a reduzir mais o percentual de gordura corporal do que aquelas que adotam a ordem inversa.

Método da pesquisa

O estudo contou com a participação de 45 homens, com idades entre 18 e 30 anos, todos classificados como obesos. Os participantes foram divididos em três grupos distintos e acompanhados ao longo de 12 semanas pelos pesquisadores.

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Um dos grupos funcionou como grupo controle — os participantes mantiveram seus hábitos de treino sem alterações. Nos outros dois grupos, os voluntários se exercitavam por uma hora, três vezes por semana, e receberam smartwatches para monitoramento das atividades diárias.

A única diferença entre os dois grupos com treinos personalizados foi a ordem dos exercícios: enquanto um começava pelo treino cardiovascular e depois seguia para a musculação, o outro iniciava com o treino de força e finalizava com os aeróbicos — ambos os grupos usaram a bicicleta ergométrica.

Resultados observados

Voluntários dos dois os grupos apresentaram melhoras em níveis semelhantes na condição cardiovascular, na força muscular e na composição corporal, ganhando massa muscular magra e perdendo massa gorda. A principal diferença, no entanto, foi observada na perda de gordura.

Os participantes que iniciaram o treino com musculação apresentaram reduções maiores tanto na gordura corporal total quanto na gordura visceral, em comparação com aqueles que começaram pelos exercícios aeróbicos.

Além disso, o grupo que priorizou o levantamento de peso também demonstrou melhorias superiores na resistência muscular e na força explosiva. Eles ainda aumentaram a contagem diária de passos em cerca de 3.500, em contraste com os 1.600 passos adicionais observados no grupo que iniciou pelo cardio.

Como o corpo usa energia

Jack McNamara, professor de Fisiologia Clínica do Exercício na Universidade do Leste de Londres — que não participou do estudo — explica que o treinamento de resistência esgota os estoques de glicogênio muscular, uma forma de açúcar armazenado nos músculos e utilizada como “combustível” pelo corpo.

Por isso, ao iniciar o treino com musculação, há uma drenagem inicial desse combustível, forçando o organismo a recorrer a outras fontes de energia.

“Com os estoques de glicogênio baixos, ao fazer a transição para o cardio, seu corpo passa a depender mais das reservas de gordura para obter energia. É como um carro híbrido que passa a usar bateria quando a gasolina acaba. Essa mudança metabólica ajuda a explicar a maior perda de gordura observada no grupo que priorizou o treino de força”, explica o fisiologista.

Ainda segundo McNamara, iniciar o treino com atividades aeróbicas consome parte significativa das reservas de glicogênio, o que pode deixar os músculos parcialmente esgotados antes da execução dos exercícios de força.

Confira o estudo na íntegra no Journal of Exercise Science and Fitness.

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