Como avaliar se está envelhecendo bem; 5 testes simples guiados por especialista

Você já se perguntou se está envelhecendo bem? Alguns testes simples guiados por especialistas podem te ajudar a alcançar essa resposta. Envelhecer bem envolve saúde física, clareza mental, equilíbrio emocional e boas conexões sociais… Sendo assim, a melhor forma de avaliar seu envelhecimento é observando os aspectos do seu dia a dia. Veja 5 testes simples para você fazer.

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1. Teste da trilha

Um dos mais confiáveis é o teste da trilha, apresentado na revista científica Clinics in Geriatric Medicine. Ele funciona quase como uma brincadeira de ligar os pontos. É bem simples de fazer em casa, porque só basta ter papel e caneta. Na primeira, o desafio é simples: ligar números de 1 a 25, em ordem, o mais rápido que conseguir. Já na segunda parte (Parte B), precisa alternar entre números e letras, como 1, A, 2, B, 3, C… e assim por diante. Parece fácil, mas é um teste que ajuda a avaliar a capacidade de mudar de foco e seguir regras diferentes sem se confundir. 

2. Teste da cadeira

Outro exemplo é o teste da cadeira, promovido pela American Academy of Orthotists and Prosthetists. Nele, basicamente se mede quanto tempo leva para sentar e levantar cinco vezes seguidas, sem usar as mãos. Isso mostra força e mobilidade. Então, você só precisa de uma cadeira firme e um cronômetro (pode ser o do celular mesmo) para checar o seu desempenho.

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O ideal é conseguir fazer as cinco repetições em menos de 12 segundos. Mais do que isso pode indicar perda de força ou de mobilidade. Em caso de movimentos mais lentos, vale a pena buscar orientação médica e/ou começar algum treino físico específico para melhorar o seu tempo.

3. Teste de Stroop

O teste de Stroop é um exercício que mede sua atenção e controle mental, ou seja, sua capacidade de ignorar distrações e focar na tarefa certa. Para fazer o teste em casa, você precisa de uma lista de palavras com nomes de cores (como “azul”, “vermelho”, “verde”), mas escritas em cores diferentes da palavra (por exemplo, a palavra “azul” escrita em tinta vermelha). Seu desafio é dizer a cor da tinta (neste caso, “vermelho”) e não a palavra escrita. Faça uma lista com 10 a 15 palavras misturadas e cronometre quanto tempo leva para dizer todas as cores corretamente.

4. Desafio da dupla tarefa

Publicado na Frontiers, o desafio da dupla tarefa avalia como seu cérebro lida com duas coisas ao mesmo tempo. Para fazer, caminhe normalmente enquanto conta de 100 para trás de três em três (100, 97, 94…). Se você andar mais devagar ou errar nos números, pode ser sinal de dificuldade em dividir a sua atenção. Esse teste simples mostra como anda sua atenção e coordenação, importantes para a autonomia de tarefas do dia a dia para quem tem uma idade avançada.

5.  Escala de experiências positivas e negativas 

Envelhecer bem também significa ter bem-estar, e a escala de experiências positivas e negativas ajuda a entender isso. Com apenas 12 perguntas, a escala de experiências positivas e negativas convida a refletir sobre como você tem se sentido no dia a dia. É preciso responder de 0 (nunca) a 5 (sempre):

1. Com que frequência você se sentiu positivo?
2. Com que frequência você se sentiu bem?
3. Com que frequência você se sentiu agradável?
4. Com que frequência você se sentiu feliz?
5. Com que frequência você se sentiu alegre?
6. Com que frequência você se sentiu satisfeito?
7. Com que frequência você se sentiu negativo?
8. Com que frequência você se sentiu mal?
9. Com que frequência você se sentiu desagradável?
10. Com que frequência você se sentiu triste?
11. Com que frequência você se sentiu com medo?
12. Com que frequência você se sentiu com raiva?

É sempre importante lembrar que envelhecer bem não é só manter o corpo ativo, mas também cuidar da mente e cultivar a saúde mental. Fez os cinco testes? Experimente e passe adiante.

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